男东谈主看成家中的“主心骨”，闲居责任忙、压力大，历程酷热的夏天，体魄的破费也不少，入秋后，有要求的应该提防津润一下体魄，让体魄快速归附到最好的情状。初秋提议男东谈主，多吃五种“软黄金”【MVBD-059】飲みたがるオクチとマンコBEST（），膂力好精神足。

一、牡蛎

牡蛎是一种极端顺应男东谈主多吃的食品，牡蛎中的锌含量较为丰富，约莫每一百克的牡蛎肉中就含有高达71.2毫克的锌，而锌则被誉为“人命之花”，男东谈主多补充一些锌是对体魄很成心处的。牡蛎也很好烹调，烤着吃、炒着吃或是配上鸡蛋煎着吃齐很鲜活膏腴。

保举食谱：【洋葱炒牡蛎】

食材：牡蛎肉、洋葱、蒜、小葱

1、牡蛎肉解冻，简便冲洗后，倒入沸水锅中，焯水煮十秒捞出。

2、将洋葱去皮洗净切块，再准备小葱段和蒜末备用。

3、炒锅烧油，倒入葱段、蒜末炒香，放入洋葱炒匀。

4、锅中倒入两勺蚝油、一勺生抽，再加适量盐炒匀，放入牡蛎翻炒十秒出锅即可。

二、山药

入秋后一日三餐中不错多加点山药进去食用，山药一直被称为“圣人之食”，是一种优质的津润食材，宜肾宜脾胃，男东谈主多吃一些，不错说是自制多多。

保举食谱：【山药肉末蒸蛋】

食材：山药、肉末、鸡蛋、姜、枸杞、小葱

1、切葱姜加水浸泡成葱姜水，将泡好的葱姜水盛上三四勺打入肉馅里。

2、山药去皮，洗净剁碎，放进肉馅里，加适量盐、胡椒粉搅匀。

3、小碗里放入拌好的山药肉末，中间用勺子压出一个小坑，打入鸡蛋，放入蒸锅里大火蒸五分钟。

4、蒸到鸡蛋定型，往碗中加少许盐水，接着再蒸十五分钟，碗里撒上葱花和枸杞出锅。

三、黑木耳

黑木耳看成菌中之冠，肉质肥厚爽口，养分价值也颇高，能“益气不饥，轻身强志”，是以家中不错多买一些干的黑木耳放着，炒菜前加水泡发，搭配多样食材沿路炒着吃可口又津润。

保举食谱：【木耳炒鸡蛋】

食材：木耳、鸡蛋、青椒、蒜、姜

1、木耳加水泡发洗净，青椒切圈，大蒜切蒜末。

2、煮锅接水烧开，放一勺盐和油，倒入木耳焯煮三分钟，控水捞出。

3、取三个鸡蛋打入碗里，加盐打散，起锅烧热油，倒入蛋液翻炒熟后出锅。

4、再行起锅烧油，倒入蒜末炒香，放木耳翻炒一分钟，再倒入青椒圈，加少许盐炒匀。

5、将鸡蛋倒进锅里，翻炒均匀，加少许生抽，三级片网站翻炒入味关火出锅。

四、西红柿

酸甜多汁的西红柿是好多女性一又友的最爱，但其实食用西红柿不仅对女性健康成心，对男性健康亦然很有自制的。但需要贯注的是，男东谈主吃西红柿最好作念熟了吃，熟的西红柿中会含有大齐的番茄红素，它关于男东谈主的健康来说是很好的一把保护神。

保举食谱：【番茄滑肉煲】

食材：西红柿、猪里脊肉、白玉菇、娃娃菜、蒜、葱、姜

1、猪里脊肉冷冻一小时切片，加一勺生抽、一勺料酒，放极少的盐和胡椒粉持匀，打入半个蛋清再次持匀腌十分钟。

2、取少许红薯淀粉加水搅成糊状，倒入肉片里，持匀裹上一层淀粉。

3、煮锅接适量净水烧开，放入肉片，煮至肉片全部变色后控水盛出。

4、西红柿洗净切十字刀，用沸水浸烫后去皮切碎，砂锅里烧热油放葱姜蒜炒香，倒入西红柿。

5、将西红柿翻炒出汤汁，放两勺番茄酱，倒入一勺蚝油，再加适量盐，炒匀加沸水煮开，放白玉菇和娃娃菜煲煮三分钟把握。

6、砂锅里放一勺白糖请示，加两勺生抽增味，放入肉片，无间煲煮两分钟，就不错关火撒葱花、白芝麻出锅上桌。

五、板栗

秋天是吃果实的季节，而板栗等于一种很顺应男东谈主多吃的果实，板栗中含有丰富的卵白质、维生素以及矿物资，符合的食用一些能很好的养护肾脏，同期也对脾胃成心。秋季提议多买些作念着吃，至极是在作念肉类菜肴时不错放一些，还能增添不少鲜香味。

保举食谱：【五花肉板栗焖鸡】

食材：板栗、鸡腿、五花肉、生姜、小葱

1、板栗煮熟去壳，鸡腿肉剁块洗净，五花肉切片，准备葱段和姜块。

2、炒锅倒油，放五花肉煸炒出油脂，倒入鸡块，放葱姜、花椒炒香。

3、炒至鸡肉变色后，放一块暖锅底料，倒入料酒、生抽各一勺，大火炒匀。

4、把板栗倒入锅中，加入沸水没过食材，盖锅盖中火焖煮半小时。

5、锅中加适量胡椒粉和盐，炒匀开大火收汁，汤汁收紧关火出锅。

——老井说——

男东谈主在秋季里，除了要多吃以上提到的五种“软黄金”外，还要多吃高卵白的食品，比如牛肉、鸡肉、鱼虾或豆类及豆成品，会让体魄愈加健壮。另外也要难忘保持鼓胀考究无比的寝息，秋天不错比夏令多睡上一小时，让体魄得回充分的休息和改造，这么每天的精神也会愈加镇静。

我是贩子觅食记，与宇宙交手多年，已经光彩依旧，酷爱盎然！心爱专注吃喝玩乐贩子小事，逐日更新菜谱和好意思食趣闻，护理我【MVBD-059】飲みたがるオクチとマンコBEST（），和你沿路共享这个宇宙。